Как поддерживать психическое и физическое здоровье фрилансерам
Платформа по поиску работы DirectlyApply создала модель, отображающую удаленного работника через 25 лет.
Специалисты в области здоровья составили портрет персонажа, включая все негативные воздействия изолированной среды. Конечной целью проекта является предоставление действенных советов для поддержания как физической формы, так и психической.
1. Придерживайтесь распорядка дня
Доктор Рэйчел М. Аллан, дипломированный психолог-консультант утверждает что:
Соблюдение распорядка, который соответствует вашей производительности и способу жизни в целом, играет ключевую роль при поддержании эмоционального здоровья при удаленной работе. Важно чтобы при рутинной работе человек мог правильно распределять свое время и оптимизировать внимание.
Здесь необходимо найти баланс между требованиями вашей работы и эффективным тайм-менеджментом.
2. Поддерживайте социальные связи
Отсутствие личного контакта с людьми — одна из основных проблем, с которыми сталкивается сотрудник при удаленной работе. Клинический психолог Кейт Бриертон говорит следующее:
«Длительное отсутствие контакта с людьми может привести к повышению уровня гормона стресса кортизола, который повышает кровяное давление и оказывает вредное воздействие на физическое здоровье.»
Рабочие отношения в положительном ключе способствуют повышению продуктивности, морального духа, а также эмоциональной здоровой обстановке на работе. Об этом также выразился доктор Рэйчел М. Аллан:
«Некоторые из наших самых важных профессиональных отношений берут свое начало в неформальных чатах и в других моментах, которые органично возникают на рабочем месте. Удаленная работа может потребовать от нас сознательного создания возможностей для неформального общения с коллегами»
3. Упражнения
При длительном сидении перед экраном можно с уверенностью утверждать, что такому человеку крайне необходима физическая активность. Для лучшего самочувствия важно заниматься упражнениями и бывать на свежем воздухе. Джо Милтон, личный тренер, в таком случае рекомендует йогу:
«Идеальное средство от скованности и «технологичности шеи»».
4. Баланс между работой и личной жизнью
Будучи фрилансером или удаленным сотрудником можно легко потерять равновесие между личной жизнью и работой. Кейт Бриертон, клинический психолог, дает важные установки по этому поводу:
«Советую напоминать себе, что вам нужно свободное время, чтобы оставаться здоровым и быть лучшей версией себя как на работе, так и дома. Постарайтесь при возможности разграничить домашнее рабочее пространство. В идеале в виде отдельной комнаты, но если это невозможно, очертите рабочее пространство с помощью мебели, растений и других предметов интерьера. Установите напоминание на свой телефон, чтобы делать регулярные перерывы, вставать и двигаться, правильно питаться и пить и, если возможно, выходить на улицу для физической активности».
5. Используйте свободное время
Основным плюсом удаленной работы является отсутствие надобности добираться на работу. Это избавляет от стресса в следствии вождения авто в час пик или езды на общественном транспорте. Кейт Бриертон, клинический психолог, говорит следующее:
«Удаленная работа — это отличная экономия времени и возможность поддержать ваше физическое и эмоциональное здоровье. Вы можете провести это время, общаясь с друзьями и семьей, гуляя на природе или занимаясь фитнесом, который вам нравится. Вся эта активность идет нам на пользу, это повысит производительность на работе в общем, а не только сделает трудовой день дольше».
6. Больше сотрудничества
Удаленная работа необязательно должна означать работу в одиночку. Это еще и прекрасная возможность улучшить командную работу и сотрудничество. Физиотерапевт Эмма Джеймс рекомендует:
«Можно организовывать командные встречи и мотивацию с их помощью; возможно, как часть инициативы по тимбилдингу, командную встречу за расслабляющей йогой в 10 утра».
Все это также будет способствовать более эффективной организации и структуре между коллегами.
