Рубрики
Интересное

Как держать форму при сидячей работе: советы для фрилансеров

Малоподвижный образ жизни крайне негативно сказывается на здоровье человека. Возможно ли оставаться в форме и поддерживать ее, не обзаведясь при этом складками на животе или парой лишних килограммов? Вот несколько советов для поддержания организма в тонусе:

1. Отказ от фастфуда

Выработать привычку питаться только полезной пищей крайне сложно. Но возможно! Для избежания соблазнов лучше готовить обеды и перекусы самостоятельно, которые будут содержать достаточное количество белков, а также правильные жиры. Так вы будете точно знать, что лежит у вас в тарелке. А дежурное печенье и конфеты к чаю можно заменить на другие полезные сладости. К примеру это могут быть орехи или сухофрукты.

2. Достаточное количество воды

Несмотря на то, что существует много споров о суточной норме воды, многие эксперты рекомендуют пить около 2 литров жидкости. Это полезно как для фигуры, кожи, так и для организма в целом. Для тех, кто забывает регулярно пить воду, можно воспользоваться напоминаниями или поставить бутылку на видном месте.

3. Регулярные разминки

Во время сидячей работы встаньте и немножко разомнитесь. Достаточно пройтись из одного конца квартиры в другой или выполнить небольшую работу по дому. Старайтесь не засиживаться за работой дольше чем на 3 часа. Такие перерывы позволят мозгу перезарядиться, что положительно скажется на работоспособности и концентрации. Для разминок можно также воспользоваться системой напоминаний на любом доступном гаджете.

4. Пол часа на активность

Для поддержания формы нужно ежедневно как минимум 30 минут выделять для спортивной активности. Это необязательно должен быть поход в зал или на площадку, спорт можно заменить походом в магазин либо подниматься лестницей вместо лифта. Такая минимальная физическая активность позволяет держать в тонусе мышцы и поддерживать форму. А прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на общем самочувствии после тяжелого рабочего дня.